Massa muscular. Veja como adquirir.

Quando se fala em aumentar massa muscular, muita gente já pensa nas proteínas. Sem dúvida elas são os principais nutrientes para construção dos músculos, mas as gorduras saudáveis também possuem um papel muito importante neste processo.

A organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que o total de calorias que você ingere por dia, sejam compostas de 25 a 30% de gorduras. E isso não é apenas pelos músculos, mas também pela manutenção da saúde.

Leia o artigo e descubra como as gorduras insaturadas podem ajudar você a aumentar o seu ganho muscular nos treinos!

Gorduras saudáveis e a hipertrofia

Antes do treino é necessário fazer uma alimentação adequada, e as gorduras saudáveis devem fazer parte desse cardápio.

Durante o treino você precisará de energia, pois ao se exercitar os níveis glicêmicos tendem a cair, para manter a pressão arterial equilibrada é necessário se alimentar de maneira correta. Dessa forma o corpo conseguirá retirar energia do alimento que você consumiu.

Um bom alimento para ser consumido antes do treino é o ovo, trata-se de um alimento rico em proteínas e com gordura saudável.

Frutas e grãos com gorduras saudáveis!

Existem outros alimentos que possuem gorduras saudáveis (monoinsaturadas e poli-insaturadas); um bom exemplo são as frutas. Confira as frutas que possuem gorduras boas, que também são conhecidas como frutas oleaginosas:

• Abacate
• Castanha-do-pará
• Nozes
• Linhaça
• Soja
• Coco
• Amêndoa
• Açafrão

• Como consumir: alguns alimentos com gorduras saudáveis são calóricos, é o caso do abacate. Apesar disso ajudam aumentar massa muscular, e ainda possuem outros diversos benefícios a saúde. Para driblar este problema, é essencial consumir esses alimentos na quantidade certa, para não engordar.
• As frutas devem ser consumidas com casca e tudo, principalmente por terem muita fibra. Antes do treino, você também pode misturar as frutas com alimentos proteicos para fazer uma vitamina poderosa!

Gorduras boas – aliadas do coração!

Além de te dar muita energia para praticar um treino intenso, as gorduras saudáveis são protetoras do coração. Ao contrário das gorduras saturadas, que causam vários problemas, e podem fazer com que placas de gordura fiquem nos vasos sanguíneos, as gorduras boas atuam protegendo a musculatura cardiovascular.

Além disso, no nosso organismo existe um tipo de colesterol chamado HDL, ele age retirando o excesso de LDL do nosso organismo. O LDL é o colesterol ruim, que pode causar problemas. As gorduras insaturadas aumentam o HDL, dessa forma você tem uma vida muito mais saudável.

Outro benefício das gorduras saudáveis é a regulação da pressão arterial. É importante lembrar que pressão alta diminui o fluxo sanguíneo e pode causar infarto.

Alimentos com gorduras boas também possuem antioxidantes, eles são capazes de prevenir o aparecimento de radicais livres, que são principais responsáveis por tumores.

 

Benefícios das gorduras do bem para o organismo!

Que as gorduras saudáveis ajudam você aumentar massa muscular você já sabe. Mas além disso, elas fornecem outros benefícios para o organismo. Veja:

• Auxiliam no bom funcionamento do sistema imunológico
• São percursoras de hormônios do crescimento
• Faz a manutenção da temperatura interna do corpo
• Atua na manutenção da membrana celular
• Regula o colesterol, aumentando o HDL e diminuindo o LDL

Agora que você já sabe os benefícios das gorduras saudáveis, inclua na sua dieta! Elas vão te ajudar a ganhar massa muscular e a manter o nível da sua saúde elevado!